炭水化物ダイエット
炭水化物ダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「炭水化物ダイエットの目的」
炭水化物ダイエット法には2つの目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
・便通を良くする
腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。
「炭水化物ダイエットで痩せるしくみ」
炭水化物ダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・1日のカロリー摂取量を約1500kcalに抑えている
1日のカロリー摂取量を、健康を維持しながら無理なくやせるぎりぎりの量といわれている1500kcalに抑えています。
・炭水化物には糖質が含まれている
炭水化物には糖質が含まれているため、1日のカロリー摂取量や体内の糖質量が少ない際に、脳がエネルギー不足の危険な状態と判断し、体脂肪を消費せずに蓄えるよう命令を出すのを防ぐ効果があります。
・炭水化物には繊維質が含まれている
炭水化物には繊維質が含まれているため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。また、食べごたえがあり、おなか持ちもよく、水分を吸収してカサが大きくなるという性質があるので、少量で満腹感を得ることができます。
「炭水化物ダイエットの方法」
炭水化物ダイエットの方法は以下のとおりです。
「炭水化物ダイエットレシピ」
1食分のカロリー摂取量を約500kcalに設定し、そのうち炭水化物からのカロリー摂取は約300kcalとします。炭水化物は食べごたえがあり、繊維が豊富な玄米、雑穀、小麦胚芽、全粒粉がオススメです。残りの約200kcalは炭水化物以外の好きなものでOKですが、野菜（イモ類以外）、きのこ、海藻をたっぷり摂るようにしましょう。
「炭水化物ダイエット法」
1. いつもの食事を、1食約500kcalに設定し、食べます。
2. よく噛んで食べ、水分を取って胃の中で膨張させることで、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
3. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. 炭水化物には、糖質が含まれているため、脳が体脂肪を消費せずに蓄えるよう命令を出すのを防ぐ効果があります。
5. 炭水化物には食物繊維が含まれるため、腸の活動が活発になり、便通がよくなります。
「炭水化物ダイエットの効果」
炭水化物ダイエットは、カロリーの摂取量を少なくし、便通を良くするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。効果が出はじめるまで時間はかかりますが、健康的にダイエットを行うことができます。
「炭水化物ダイエット レシピ本etc」
炭水化物ダイエットでおいしく痩せるためのレシピ本や、炭水化物ダイエットに適した食品がたくさんあります。
左 ： 奇跡の1食500kcalレシピ - 低カロリーなのに満腹!おいしい!
中 ： NHKためしてガッテン/科学のワザで確実にやせる。 - 失敗しない!目からウロコのダイエット術
右 ： 体脂肪計タニタの社員食堂 - 500kcalのまんぷく定食
左 ： 穀民生活 玄米ごはん
中 ： はくばく 十六穀ごはん
右 ： パイオニア企画 全粒粉
「炭水化物ダイエットの注意点」
炭水化物ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「炭水化物ダイエットの目的」
炭水化物ダイエット法には2つの目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
・便通を良くする
腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。
「炭水化物ダイエットで痩せるしくみ」
炭水化物ダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・1日のカロリー摂取量を約1500kcalに抑えている
1日のカロリー摂取量を、健康を維持しながら無理なくやせるぎりぎりの量といわれている1500kcalに抑えています。
・炭水化物には糖質が含まれている
炭水化物には糖質が含まれているため、1日のカロリー摂取量や体内の糖質量が少ない際に、脳がエネルギー不足の危険な状態と判断し、体脂肪を消費せずに蓄えるよう命令を出すのを防ぐ効果があります。
・炭水化物には繊維質が含まれている
炭水化物には繊維質が含まれているため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。また、食べごたえがあり、おなか持ちもよく、水分を吸収してカサが大きくなるという性質があるので、少量で満腹感を得ることができます。
「炭水化物ダイエットの方法」
炭水化物ダイエットの方法は以下のとおりです。
「炭水化物ダイエットレシピ」
1食分のカロリー摂取量を約500kcalに設定し、そのうち炭水化物からのカロリー摂取は約300kcalとします。炭水化物は食べごたえがあり、繊維が豊富な玄米、雑穀、小麦胚芽、全粒粉がオススメです。残りの約200kcalは炭水化物以外の好きなものでOKですが、野菜（イモ類以外）、きのこ、海藻をたっぷり摂るようにしましょう。
「炭水化物ダイエット法」
1. いつもの食事を、1食約500kcalに設定し、食べます。
2. よく噛んで食べ、水分を取って胃の中で膨張させることで、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
3. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. 炭水化物には、糖質が含まれているため、脳が体脂肪を消費せずに蓄えるよう命令を出すのを防ぐ効果があります。
5. 炭水化物には食物繊維が含まれるため、腸の活動が活発になり、便通がよくなります。
「炭水化物ダイエットの効果」
炭水化物ダイエットは、カロリーの摂取量を少なくし、便通を良くするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。効果が出はじめるまで時間はかかりますが、健康的にダイエットを行うことができます。
「炭水化物ダイエット レシピ本etc」
炭水化物ダイエットでおいしく痩せるためのレシピ本や、炭水化物ダイエットに適した食品がたくさんあります。
左 ： 奇跡の1食500kcalレシピ - 低カロリーなのに満腹!おいしい!
中 ： NHKためしてガッテン/科学のワザで確実にやせる。 - 失敗しない!目からウロコのダイエット術
右 ： 体脂肪計タニタの社員食堂 - 500kcalのまんぷく定食
左 ： 穀民生活 玄米ごはん
中 ： はくばく 十六穀ごはん
右 ： パイオニア企画 全粒粉
「炭水化物ダイエットの注意点」
炭水化物ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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