パンダイエット
パンダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「パンダイエットの目的」
パンダイエット法には以下の目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
「パンダイエットで痩せるしくみ」
パンダイエット法で痩せるしくみはパンによって異なりますが、以下の理由があります。
・ベーグルダイエット
ベーグルはモチモチした食感で噛み応えがあるため、満腹感を得やすく、腹持ちが良いので過食を防ぐことができます。また、ベーグルはバター（油類）、卵、牛乳を使用していないため、脂肪分やコレステロールが低く健康的です。（メーカーによっては使用しているものもあります）
・ライ麦パンダイエット
ライ麦パンは噛み応えがあるため満腹感を得やすく、過食を防ぐことができます。また、ライ麦の配合が多いほど、食物繊維が豊富に含まれるため、便通を良くする効果もあります。
・あんパンダイエット
あんパンのあんこの糖分には、血糖値を上げ、空腹感を満たす効果があります。また、小豆にはたんぱく質、ビタミンB群、ミネラルに加えて食物繊維が豊富で食べ応えがあるため、満腹感を得やすく、過食を防ぐことができます。
「パンダイエットの方法」
パンダイエットの方法やレシピはパンによって異なりますが、以下のとおりです。
「ダイエットパンレシピ」
・ベーグルダイエット
ベーグル1個を半分に切ってトースターで焼き、野菜をたっぷり挟んでボリュームを出して食べます。ベーグル1個を野菜たっぷりのスープと一緒に食べてもOKです。ベーグルは、プレーンなベーグルだけでなく、野菜やナッツ、ドライフルーツを練りこんだベーグル、全粒粉のベーグルでもOKです。
・ライ麦パンダイエット
ライ麦パン2切れと野菜たっぷりの温かいスープ、または、ライ麦パン2切れを野菜をたっぷり挟んだサンドウィッチにして食べます。ライ麦パンはナッツ入りのライ麦パンでもOKです。
・あんパンダイエット
あんパン1個と温かいスープ、野菜をたっぷり食べます。あんパンはこしあんパンよりも食べ応えがあり、満腹感を得やすい粒あんパンがオススメです。
「置き換えパンダイエット法」
1. 1日3食の食事のうち、1食をダイエットパンに置き換え、よく噛んで食べます。
2. 噛み応えや食べ応えがあるパンをよく噛んで食べることにより、満腹感を得やすく、過食を防ぐことができます。
3. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
「パンダイエットの効果」
パンダイエットは、カロリーの摂取量を少なくするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。効果が出はじめるまで時間はかかりますが、健康的にダイエットを行うことができます。
「ベーグル、ライ麦パン、あんパン レシピ本etc」
パンダイエットでおいしく痩せるためのレシピ本や、パンがたくさんあります。
左 ： 新版 WEEKEND BAKERIESのしっとり、もっちりベーグル
中 ： Fixingと一緒に楽しむZopfが焼くライ麦パン
右 ： アンパンブック
左 ： エルクアトロギャッツ 訳あり100円ベーグル
中 ： メステマッハー フォルコンブロート
右 ： D-plusデイプラス 天然酵母パン【小倉あん】
「パンダイエットの注意点」
パンダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「パンダイエットの目的」
パンダイエット法には以下の目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
「パンダイエットで痩せるしくみ」
パンダイエット法で痩せるしくみはパンによって異なりますが、以下の理由があります。
・ベーグルダイエット
ベーグルはモチモチした食感で噛み応えがあるため、満腹感を得やすく、腹持ちが良いので過食を防ぐことができます。また、ベーグルはバター（油類）、卵、牛乳を使用していないため、脂肪分やコレステロールが低く健康的です。（メーカーによっては使用しているものもあります）
・ライ麦パンダイエット
ライ麦パンは噛み応えがあるため満腹感を得やすく、過食を防ぐことができます。また、ライ麦の配合が多いほど、食物繊維が豊富に含まれるため、便通を良くする効果もあります。
・あんパンダイエット
あんパンのあんこの糖分には、血糖値を上げ、空腹感を満たす効果があります。また、小豆にはたんぱく質、ビタミンB群、ミネラルに加えて食物繊維が豊富で食べ応えがあるため、満腹感を得やすく、過食を防ぐことができます。
「パンダイエットの方法」
パンダイエットの方法やレシピはパンによって異なりますが、以下のとおりです。
「ダイエットパンレシピ」
・ベーグルダイエット
ベーグル1個を半分に切ってトースターで焼き、野菜をたっぷり挟んでボリュームを出して食べます。ベーグル1個を野菜たっぷりのスープと一緒に食べてもOKです。ベーグルは、プレーンなベーグルだけでなく、野菜やナッツ、ドライフルーツを練りこんだベーグル、全粒粉のベーグルでもOKです。
・ライ麦パンダイエット
ライ麦パン2切れと野菜たっぷりの温かいスープ、または、ライ麦パン2切れを野菜をたっぷり挟んだサンドウィッチにして食べます。ライ麦パンはナッツ入りのライ麦パンでもOKです。
・あんパンダイエット
あんパン1個と温かいスープ、野菜をたっぷり食べます。あんパンはこしあんパンよりも食べ応えがあり、満腹感を得やすい粒あんパンがオススメです。
「置き換えパンダイエット法」
1. 1日3食の食事のうち、1食をダイエットパンに置き換え、よく噛んで食べます。
2. 噛み応えや食べ応えがあるパンをよく噛んで食べることにより、満腹感を得やすく、過食を防ぐことができます。
3. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
「パンダイエットの効果」
パンダイエットは、カロリーの摂取量を少なくするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。効果が出はじめるまで時間はかかりますが、健康的にダイエットを行うことができます。
「ベーグル、ライ麦パン、あんパン レシピ本etc」
パンダイエットでおいしく痩せるためのレシピ本や、パンがたくさんあります。
左 ： 新版 WEEKEND BAKERIESのしっとり、もっちりベーグル
中 ： Fixingと一緒に楽しむZopfが焼くライ麦パン
右 ： アンパンブック
左 ： エルクアトロギャッツ 訳あり100円ベーグル
中 ： メステマッハー フォルコンブロート
右 ： D-plusデイプラス 天然酵母パン【小倉あん】
「パンダイエットの注意点」
パンダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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