プロテインダイエット
プロテインダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「プロテインダイエットの目的」
プロテインダイエット法には2つの目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。
「プロテインダイエットで痩せるしくみ」
プロテインダイエット法で痩せるしくみには2つの理由があります。
・ダイエット用プロテインは低カロリーで栄養豊富
ダイエット用プロテインは低カロリーで栄養豊富なため、通常の食事やおやつと置き換えると、カロリー摂取を抑えることができます。
・プロテインにはたんぱく質が含まれている
1日の活動で最もカロリーを消費する活動は基礎代謝といわれています。基礎代謝は筋肉が多いほど高くなり、その筋肉はたんぱく質から作られています。プロテインにはたんぱく質が含まれているため、ダイエット中に少なくなりがちなたんぱく質を補い、筋肉を増やすことで、体の代謝を活性化することができます。
「プロテインダイエットの方法」
プロテインダイエットの方法にはおおまかに3つの方法があります。
「プロテインダイエットレシピ」
プロテインと飲み物（牛乳、オレンジジュース等、味の濃い飲み物）をプロテインシェイカーで混ぜたプロテインドリンクを作り、ゆっくりと飲みます。ただし、飲み物に溶かしたプロテインは鮮度が落ちるのが早いため、プロテインドリンクを作った後は早めに飲み切りましょう。普通の生活を送っている方なら、体重1kgあたり1gが1日のプロテイン摂取量の目安（例えば、体重50kgであれば50g）だとされています。また、プロテインには、動物性プロテインと大豆から作られる植物性プロテインの2種類がありますが、プロテインダイエットには体への吸収が遅く体重が増えにくい大豆プロテイン（たんぱく質含有量が70％以上のもの）がオススメです。
「食前プロテインダイエット法」
1. 1日3食の食事の20分前に、1日の摂取量の1/3のプロテインドリンクを、ゆっくりと飲みます。
2. いつも通りに食事をします。
3. 食前にプロテインドリンクを飲んでいる分、いつもより食事の量が少なくても満腹感を得ることができます。
4. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
5. プロテインドリンクにはたんぱく質が含まれているため、体の代謝を活性化することができます。
「置き換えプロテインダイエット法」
1. 1日3食の食事のうち、1食をプロテインドリンクに置き換え、できるだけゆっくりと飲みます。
2. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
3. プロテインドリンクにはたんぱく質が含まれているため、体の代謝を活性化することができます。
「その他プロテインダイエット法」
1. 小腹がすいた時やおやつ時に、プロテインドリンクをできるだけゆっくりと飲みます。
2. ダイエット用プロテインは低カロリーで栄養豊富なため、いつものおやつより少ないカロリーで満足感を得ることができます。
3. 間食のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. プロテインドリンクにはたんぱく質が含まれているため、体の代謝を活性化することができます。
「プロテインダイエットの効果」
プロテインダイエットは、カロリー摂取量を抑え、体の代謝をよくするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。有酸素運動などのダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「プロテインダイエット 本etc」
プロテインダイエットの本や、プロテインを使った食品がたくさんあります。
左 ： L.A.シェイプダイエット - 大豆プロティンダイエット14日間完全プログラム
中 ： 勝つカラダをつくる!プロテインBOOK
右 ： ザバス(SAVAS) プロテインシェイカー
左 ： ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ヨーグルト味
中 ： Kentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプ
右 ： ウイダー ウエイトダウンプロテイン バニラ味風
「プロテインダイエットの注意点」
プロテインダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「プロテインダイエットの目的」
プロテインダイエット法には2つの目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。
「プロテインダイエットで痩せるしくみ」
プロテインダイエット法で痩せるしくみには2つの理由があります。
・ダイエット用プロテインは低カロリーで栄養豊富
ダイエット用プロテインは低カロリーで栄養豊富なため、通常の食事やおやつと置き換えると、カロリー摂取を抑えることができます。
・プロテインにはたんぱく質が含まれている
1日の活動で最もカロリーを消費する活動は基礎代謝といわれています。基礎代謝は筋肉が多いほど高くなり、その筋肉はたんぱく質から作られています。プロテインにはたんぱく質が含まれているため、ダイエット中に少なくなりがちなたんぱく質を補い、筋肉を増やすことで、体の代謝を活性化することができます。
「プロテインダイエットの方法」
プロテインダイエットの方法にはおおまかに3つの方法があります。
「プロテインダイエットレシピ」
プロテインと飲み物（牛乳、オレンジジュース等、味の濃い飲み物）をプロテインシェイカーで混ぜたプロテインドリンクを作り、ゆっくりと飲みます。ただし、飲み物に溶かしたプロテインは鮮度が落ちるのが早いため、プロテインドリンクを作った後は早めに飲み切りましょう。普通の生活を送っている方なら、体重1kgあたり1gが1日のプロテイン摂取量の目安（例えば、体重50kgであれば50g）だとされています。また、プロテインには、動物性プロテインと大豆から作られる植物性プロテインの2種類がありますが、プロテインダイエットには体への吸収が遅く体重が増えにくい大豆プロテイン（たんぱく質含有量が70％以上のもの）がオススメです。
「食前プロテインダイエット法」
1. 1日3食の食事の20分前に、1日の摂取量の1/3のプロテインドリンクを、ゆっくりと飲みます。
2. いつも通りに食事をします。
3. 食前にプロテインドリンクを飲んでいる分、いつもより食事の量が少なくても満腹感を得ることができます。
4. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
5. プロテインドリンクにはたんぱく質が含まれているため、体の代謝を活性化することができます。
「置き換えプロテインダイエット法」
1. 1日3食の食事のうち、1食をプロテインドリンクに置き換え、できるだけゆっくりと飲みます。
2. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
3. プロテインドリンクにはたんぱく質が含まれているため、体の代謝を活性化することができます。
「その他プロテインダイエット法」
1. 小腹がすいた時やおやつ時に、プロテインドリンクをできるだけゆっくりと飲みます。
2. ダイエット用プロテインは低カロリーで栄養豊富なため、いつものおやつより少ないカロリーで満足感を得ることができます。
3. 間食のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. プロテインドリンクにはたんぱく質が含まれているため、体の代謝を活性化することができます。
「プロテインダイエットの効果」
プロテインダイエットは、カロリー摂取量を抑え、体の代謝をよくするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。有酸素運動などのダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「プロテインダイエット 本etc」
プロテインダイエットの本や、プロテインを使った食品がたくさんあります。
左 ： L.A.シェイプダイエット - 大豆プロティンダイエット14日間完全プログラム
中 ： 勝つカラダをつくる!プロテインBOOK
右 ： ザバス(SAVAS) プロテインシェイカー
左 ： ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ヨーグルト味
中 ： Kentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプ
右 ： ウイダー ウエイトダウンプロテイン バニラ味風
「プロテインダイエットの注意点」
プロテインダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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